高考前睡眠最佳方法

　　如何检验睡眠质量?

　　每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异。有的人可能只需要6个小时的睡眠，有的人却需要10个小时。

　　评估和衡量睡眠质量，应该看睡了几个睡眠周期，而不是执着于睡了几个小时。

　　正常成年人的一个睡眠周期大概是90分钟，每个周期每晚出现3-5次，直到清醒为止。

　　在这段时间里，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段。这个过程就像下楼梯，我们下到越来越深的楼层，就是进入越来越深的睡眠。

　　90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元。所以纠结睡了几时几分并不科学，应该要看我们的睡眠周期。

　　高考前的睡眠困惑

　　睡眠不足降低大脑认知功能

　　按照每个人自己的生物钟来推算，保持一定的规律就不算熬夜。睡得晚不一定会影响我们的健康，但睡眠不足会。

　　无论是连续两星期每天减少睡眠2小时，还是连续48小时熬通宵，都会降低大脑的认知功能。慢性睡眠不足需要恢复的时间甚至要比通宵需要恢复的更多。

　　有研究表明，经历一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。所以长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实得不偿失。