效果较好的增肌食物

　　1、乳清蛋白质。乳清蛋白质是很多健身人士都会准备的一种食物，它主要是以优质的蛋白质作为主要原料通过高质量的牛奶来进行提取，因此可以给人体提供足够的蛋白质和氨基酸，可以促进肌肉的生成。

　　2、牛肉。牛肉的营养价值非常高，其中含有的蛋白质很高，脂肪的含量也比较少，亚硫酸对人体有着很重要的作用，抗氧化的效果也比较显著，特别适合健身增肌人群。

　　3、三文鱼。三文鱼是外国朋友比较喜欢的一种食物，营养价值含量非常的高，尤其是蛋白质的含量达到了巅峰，是许多减肥和健身人士都非常喜欢的一种食品，可以修复受到损伤的肌肉。

　　4、金枪鱼。金枪鱼属于一种高蛋白食物，热量也比较低，是一种非常健康的食物，味道也非常的鲜美。

　　5、坚果。坚果中的蛋白质和不饱和脂肪酸，非常适合珍稀的朋友吃，也推荐各位减肥和健身的朋友吃，应该每天要坚持吃几颗，但是也不要吃得太多。