备孕时期每天必须要补充什么

 　　由于现在环境和生活的影响，备孕已成为生个健康宝宝的最基本前提，那女人备孕前每日都要吃什么好呢?下面千米饮食网小编为你介绍。

　　1、全麦面包补铁和锌

　　全麦面包可以给备孕女性提供膳食纤维，同时提供丰富的铁和锌。全麦面包口味比较淡，备孕女性可以加一些自己喜欢的食物组合来吃。

　　2、奶制品、豆制品补钙

　　女性朋友备孕时，早餐不要离开奶制品和豆制品，奶制品和豆制品含有丰富的蛋白质及钙质和丰富的能量，对备孕十分有益。

　　3、水果补充维生素

　　水果富含维生素C、叶酸和大量纤维的水果也可提升"孕力"。水果种类丰富，备孕女性朋友可依自己的口味，在早餐中搭配各种营养丰富的水果，比如柑橘、苹果等。

　　4、瘦肉补血

　　瘦肉中富含铁质，且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，备孕期补铁可有效避免怀孕后缺铁性贫血。

　　5、蔬菜补充叶酸

　　颜色深的蔬菜维生素含量较高。比如甘蓝含钙丰富，花椰菜则富含钙质和叶酸，所以，备孕期的女性朋友一定不要少了营养丰富的蔬菜。

　　千米饮食网总结：备孕女性在饮食上一定要注意，尤其是不能吃抗生素的药物。备孕女性远离烟和酒，这些都不利于胎儿健康。