1、早上适宜吃：苹果、梨、葡萄
由于早上人体的肠胃在经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化能力并不强，因此不能吃对肠道刺激性太强的水果，所以苹果、梨、葡萄最适合早上吃。
苹果中富含有丰富的膳食纤维——果胶，果胶能够吸收大量的水分，可以将消化后的食物残渣软化，清理肠道，因此能够有效的预防便秘。并且吃完苹果之后能提升饱腹感，具有一定的减肥作用。
梨，不仅鲜嫩多汁、酸甜适口，而且梨中所含的果糖和葡萄糖等物质，具有助消化、促进食欲的作用。
葡萄中含有各种矿物质以及维生素，中医认为葡萄味甘酸，性平，可以补充气血，还能活血，并且具有通小便、提高人体免疫力，改善疲劳，帮助消化的功效。
2、餐前不宜吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
由于圣女果中的果胶和木棉酚等成分含量非常高，因此不宜空腹吃圣女果，如果空腹吃的话，便容易于胃酸相结合，继而形成不可溶性块状物。
橘子和山楂中酸性度都比较高，因此空腹食用会导致胃胀、呃酸、胃痛等情况。
众所周知，香蕉是不宜空腹吃的，因为香蕉具有促进胃肠道蠕动的功效，如果空腹吃香蕉的话，会加快肠胃的运动，继而出现肠胃不适的症状。
因柿子中含有大量的柿胶酚以及可溶性收物质——红鞣质，这两种物质于胃酸相结合之后，便会形成硬块，也是我们俗称的“柿石”，所以不宜空腹吃柿子。
3、饭后适宜吃：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂
餐后吃菠萝具有开胃顺气，解油腻，帮助消化的功效，因为菠萝中有所含的菠萝蛋白酶能够的增强人体的消化功能。
木瓜中含有能够帮助人体消化的蛋白质，饭后吃一些木瓜，具有预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等功效。
猕猴桃、橘子和山楂中含有大量的有机酸，能够帮助促进人体消化。
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