维生素C有必要额外补充吗？

　　很多女孩为了美白而把维生素C咀嚼片当成糖果食用，但是我们真的需要额外补充维生素C吗?

　　其实不用。

　　对正常的成年人而言，每天摄入维生素C的推荐量是100mg，如果正常饮食的话，一般可以从日常的新鲜蔬果中摄入。加上人体其实可以储存维生素C，除非连续两三个月都吃不到新鲜蔬果，否则对正常人而言，不容易出现维生素C缺乏的情况。

　　人体是不能超高量摄入维生素C的。维生素C摄入量太高可能会使人出现高尿酸尿症和高草酸尿症。更值得注意的是，大量摄取维生素C令人产生依赖的情况，如果停止维生素C的摄入很快会出现维生素C缺乏的症状。

　　对大多数人来说，其实并没有必要通过补充剂额外补充维生素C，即便是服用这些补充剂，也要控制好剂量。