时代不断的发展，大家的生活条件越来越好，但是根据数据显示，我国超过80%的成年居民维生素B1和维生素B2摄入不足。其中有很大部分的原因是由于现代人的饮食习惯导致的。
维生素该如何食补?
在这里送你一份补充维生素的食品清单，健康生活从健康饮食开始;守护家人从这个秋天开始。
维生素A
缺乏时的症状：夜盲症、干眼症、皮肤干燥脱屑、生长发育障碍、免疫力低等。
食物来源：有色蔬果如胡萝卜、柑橘。
维生素B1
缺乏时的症状：脚气病、食欲不振、消化不良、感觉障碍、疲乏无力等。
食物来源：糙米、燕麦等杂粮，豆类、花生。
维生素B2
缺乏时的症状：口唇干裂、口角炎、脂溢性皮炎、结膜充血、角膜溃疡等
食物来源：绿叶蔬菜。
维生素B6
缺乏时的症状：皮炎、贫血、肢体无力、抑郁等。
食物来源：豆类、绿色蔬菜。
维生素B12
缺乏时的症状：反应迟钝、抑郁、口角炎等。
食物来源：建议大家直接去药店购买维生素B12，3-5元一瓶，一天一片。
维生素C
缺乏时的症状:抵抗力低、容易感冒、牙龈易出血、伤口不易愈合等。
食物来源：新鲜水果、新鲜蔬菜。
叶酸
缺乏时的症状：巨幼细胞性贫血、胎儿期缺乏引起神经管畸形。
食物来源：绿叶蔬菜、新鲜水果。
维生素D
缺乏时的症状：维生素D缺乏性佝偻病，维生素D缺乏性手足搐搦症等。
食物来源：香菇、木耳。
相关阅读
维生素家常补充集锦与注意事项
