每逢佳节胖三斤，国庆长假，大快朵颐，是不是发现自己又胖了?今天，千米饮食网小编就为大家带来一份国庆长假的健康十一食谱。
白色果蔬
十月金秋，天气干燥，主要外邪为燥邪，人的津液容易损伤，因此这个时候最重要的当数充足补水。秋季重点养肺，而白色入肺，因此，这段时间宜常吃藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、荸荠等清补柔润的“白色蔬果”。
肉类
七天长假，大鱼大肉自然少不了，很多人担心吃肉会长胖，但其实只要合理膳食，吃肉?当然可以!
中医认为,肉类食物可以有效的去胃寒补阳气,对于保证身体的健康会有很好的促进作用,但要注意的是,肉类的食物的摄取量不能过多,常见的肉类食物包括羊肉,牛肉,猪肉等,除此之外,也最好可以多吃点素食,以均衡营养。
豆类
古代李时珍把红豆称作“心之谷”，强调了红豆的养心功效。红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，临床上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效;同时又富含铁质，能行气补血，非常适合心血。
所以，长假期间，饮食上可以选择一些豆类食品。
还有一点要懂得争“蜂”吃“醋”
秋季干燥气当令，因此在秋季是食用蜂蜜最好的季节，其功能甘缓和中、润肺止咳，有滋补润肤的作用，蜂蜜中的多种养分能刺激细胞生长，促进新陈代谢，改善皮肤的营养状况。而且秋季饮食养生要坚持少辛多酸，所以多吃醋是必不可少的。吃醋可去油腻。醋味能刺激鼻子和口腔的感受器，经神经反馈给消化系统和全身，能增加食欲并帮助消化，但是用量一定要进行控制的。
国庆长假，正是金秋只是，调养应遵循秋季"养阴防燥"的原则，饮食宜养阴，滋润多汁，一定要记得切勿过多食用过硬、过热、过冷的食物，因为这些不良习惯都会胃部正常运作。
最后，千米饮食网小编祝大家长假玩的开心，吃的更开心!
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