夏季养生 夏季还得注意"冷不得"

　　夏天是不是很热，是不是想随时都呆在冰凉舒服的空调屋里，一天的忙碌是不是想泡一个凉水澡，是不是想吃点雪糕冷饮，这样可以缓解夏季带给我们的燥热，但是这样不是根本的解决办法，夏季不应该这样过，其实热着过也是不错的方法，那么如何做呢，一起学习一下吧!

　　夏天最容易出现有些疾病的，例如感冒、中暑，这些在不经意间就会缠上你，这主要是因为受暑与感寒。夏季"感寒"，在中医看来，外袭寒邪，卫阳被遏则恶寒;正邪相争，阳气卫外则发热，经气不舒则周身疼痛。

　　这就需要特别注意空调等制冷设备的科学使用，温度不宜调得过低，使用时间不宜过长，对空调不能过于依赖，否则在受暑的同时容易"感寒"，进而出现感冒、中暑。

　　夏季注意"冷不得"，除了科学使用空调之外，还应避免摄入太多过凉的食物和饮料。夏天的雨后尤其是晚上，气温降低明显，也应注意保暖。

　　预防感冒和中暑不要一味的吃那些冰凉的食物，要注意饮食规律、饮食清淡、营养均衡。应对夏天的感冒或者中暑，家里可以备一些中成药，比如同仁堂(600085,股吧)的藿香祛暑软胶囊，其主要成分包括广藿香、香薷、白芷、 紫苏叶、苍术、丁香、陈皮、大腹皮、法半夏、茯苓、生姜、甘草等，具有祛暑化湿，解表和中之功效，用于内蕴湿滞、受暑感寒引发的恶寒发热、头痛无汗、四肢酸懒、恶心呕吐、腹痛腹泻等症。

　　藿香正气是一系列药品，除了便于服用的藿香正气软胶囊以外，还有北京同仁堂的藿香正气水，其主要成分是苍术、陈皮、厚朴(姜制)、白芷、茯苓、大腹皮、生半夏、甘草浸膏、广藿香油、紫苏叶油，辅料为干姜、乙醇。该药解表化湿，理气和中，适合于外感风寒、内伤湿滞或夏伤暑湿所致的感冒，症见头痛昏重、胸膈痞闷、脘腹胀痛、呕吐泄泻;胃肠型感冒伴有上述证候者也适合使用。

　　藿香正气是一系列药品，除了便于服用的藿香正气软胶囊以外，还有北京同仁堂的藿香正气水

　　如果觉得藿香正气水味道过浓，可在药水中加入适量温水，趁温热饮服，10分钟后再饮一杯温热水，使身体微微有汗，药效最佳。由于霍香正气水药效比较峻猛，小儿和年老体虚者服用时应有医生指导。藿香正气水里含有的乙醇作为一种溶剂，利于药物功效的发挥和吸收，但是驾驶员应尽量避免服用含酒精类药剂，以免被当成酒驾。

　　夏季养生保健的四大注意

　　1、多喝水、少喝饮料

　　据营养专家介绍，初夏天气都比较干燥，人体每天的进水量应达到2000—2400毫升。由于早上人体血液浓度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水。一天水分的补充和保持也是很重要的，保持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上火。不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。

　　2、保证睡眠充足

　　夏天温度高，白天又长，所以晚上睡眠的时间是严重的不够，这时候人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律。

　　其次应注意卧室通风、凉爽;第三要保持平静的心境，力求"心静自然凉";第四要有适当的午睡时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的有力措施。少洗冷水澡

　　随着气温的上升，人们外出归来往往喜欢冲冷水澡。由于人体在阳光下吸收了大量的热，冷水澡会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，头晕目眩，重则还可引起休克。因此，最好的办法是让自己出汗，带走身上大量的热，然后再洗澡。

　　3、饮食要合理

　　清淡饮食，但也不能拒绝荤菜由于夏季人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱，故饮食应清淡一些。应多吃营养丰富、气味清淡之品，忌食油腻、煎炸及热性的食物。

　　但是，清淡不等于素食，素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必需的蛋白质。所以，即使在炎炎夏日也不要拒绝荤菜，可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等方法，不要做得过于油腻。如可取鲜嫩碧绿的荷叶，用开水略烫后，用来包鸡、包肉，蒸后食用，风味别致、清香可口、有增进食欲之效。

　　清淡不等于素食，素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素

　　4、苦味宜多食

　　中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用。因此，营养学家建议，夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴，能调和脾胃，清除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。

　　苦菜也是一味药食同源的蔬菜，具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等功能。食用苦菜时，将它的根、叶洗净，可拌可炒可做汤，味道苦中带香，是解暑开胃的佳肴，而且对肠炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗较多，不妨喝点带苦味的饮料，啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。

　　千米饮食网结语：以上就是千米饮食网为您总结的关于夏季养生的内容，通过上文的介绍，大家知道夏季养生该怎么过了吧，夏季不一定要冷着过，热着过也不失为一种好的养生方法，你说呢，一起去学习一下吧。