不吃早餐危害大，请吃有营养的早餐

　　早餐是营养供给中非常重要的一环，早餐摄入的能量占全天能量摄入的30%，经过一夜，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。长期不吃或不科学地吃早餐对身体有严重的危害。无论是“上班族”还是为人父母的家长，每天早起一刻钟，给自己和孩子准备一顿良好的早餐，这应是每天的"必修"功课。

　　首先说说不吃早餐的危害：

　　危害1、不吃早餐首先会精神不振，并影响胃酸分泌、胆汁排出，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统。

　　危害2、不吃早餐还会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的，多余的能量就会在体内转化为脂肪，时间长了脂肪在皮下堆积反而导致肥胖。

　　危害3、因为不吃早餐引起的营养不良，还会导致机体抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病。

　　危害4、对女性来说，不吃早餐只能动用体内储存的糖元和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和，加速衰老。

　　危害5、不吃早餐对于儿童小孩来说危害更大，除了以上4大危害，还严重影响他们的生长发育和学习效果。

　　可见，早餐是一天中非常重要的一餐，吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素，具体操作时有一个重要指标，就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。

　　中国营养学会在《中国居民膳食指南》中建议：三口之家健康早餐结构应该包括：谷类300～500克，蔬菜类400～500克，水果类100～200克，肉类50～100克，鱼虾类50克，蛋类20～25克，奶类及奶制品100克，豆类及豆制品50克，油脂类25克。

　　还需要提醒的是，早餐尽量不油腻，免得容易犯困和注意力不集中，从而影响学习跟效率;请你知悉，而且经过油炸的，其中的营养素大部分被破坏。给你煮鸡蛋跟煎鸡蛋时，要营养你就选煮鸡蛋吧。