更年期对于女性的生理和心理的影响都是非常大的，虽然很多女性认识到了更年期可能会对我们造成一些负面影响，但是对于这种疾病的认知度并不是很高，甚至还存在着很多的误区。到了更年期女性最应该补充的就是雌激素，雌激素的充足才会让更年期对于女性影响力降到最低,在日常生活中只要多食用这几种蔬菜，就可以推迟更年期，或者是缓解更年期的一些不良症状。
一、茄子
茄子富含丰富的维生素E，常吃茄子不仅可以有效地巩固胆固醇水平，而且还能够防止出血和衰老。而且是利用各种烹饪方式都可以制作出美味可口的菜肴，但是需要注意的是在制作茄子的时候尽量不要去皮，而且也不要生吃，更不要选择老茄子。老茄子中富含较多的茄碱，对于身体有害，少吃一些可能并不会有明显的症状，但是一旦过量就有可能会导致食物中毒。
二、菠菜
菠菜可以增加青春活力，而且又有着不错的抗衰老作用。菠菜的提取物可以有效的促进培养细胞增殖，甚至在民家还有一些女性将菠菜捣烂取汁之后每周洗脸三次，可以有效的清洁皮肤，减少皱纹和色素斑。如果想要保障菠菜的营养成分在食用之前可以用开水烫或者是煮一下，这样也会有效地去除80%以上的草酸。
三、红参和豆腐
红参的功效非常多，能够大补元气，提高脑体力活动能力，提高免疫力，抗衰老，红参的食用方法也非常的多，不仅可以用来炖煮、蒸服，而且也可以用来熬粥，冲茶或者是磨成粉，每天适当的食用一些红参就会起到很明显的效果。其次豆腐也可以有效地增加营养，促进骨骼牙齿的发育，增加造血功能。
女性想要缓解更年期对于自己带来的负面影响，其实在生活之中就可以利用一些食材，西兰花也是不错的选择，既可以增强免疫力，而且还能够促进肝脏解毒，使女性的皮肤也会朝着更好的方向发展。在更年期就得阶段，女性更应该注重于自己的身体健康以及情绪变化。但是在我们食用一些对于更年期有效的预防和缓解的食物时，也需要注意一些食用禁忌。
任何食物都不可以代替药物，患病患者要根据医生的嘱咐来健康食用，本文只是建议，万不可盲目采用!
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