学会这8种方法让你有效告别失眠

 　　你有过这样的经历吗?白天工作一整天，我很累，也很困。迫不及待下班早点回家睡觉，可是收拾好东西，躺在床上却睡不着，一遍遍地想着一些乱七八糟的事情，心里却静不下来下来，你的睡眠时间明显减少了。入睡的时间往往会延迟1-3个小时，甚至更晚。晚上睡不着，白天上班或学习时困，困，精神昏昏欲睡，工作、开会、学习午睡，严重影响工作和生活质量。

　　很多失眠患者都担心睡不着，担心晚上睡不着，但越担心睡不着，越难入睡.其实，要想睡得安稳，就需要找对方法。今天就给大家分享8个简单有效的应对失眠的方法!

　　失眠怎么办?

　　1.每天早上准时起床，保持生物钟的稳定

　　包括周末在同一时间起床和睡觉。我们是有习惯的生物，我们的睡眠也不例外。养成一个好习惯通常只需要21天。习惯的养成不会在一夜之间发生。纠正你的睡眠习惯需要一段时间。当你每天早点习惯早起保持生物钟的稳定，早睡不再是问题。

　　2.午睡的好时机

　　中午不宜睡太多，45分钟为宜，防止夜间失眠。卧床时间不要超过1小时，下午2点前小睡，睡不醒就醒。

　　3.舒适的睡眠环境

　　确保您的睡眠环境安静、昏暗、凉爽和舒适。通过消除不必要的噪音和灯光，我们可以最大程度地限制唤醒我们的干扰。

　　4.不要强迫自己入睡

　　如果睡后超过半小时无法入睡，可以起床到另一个安静的地方躺下，直到感觉可以入睡，然后再回到卧室睡觉。

　　5、睡前避免过度活动

　　睡前不宜大量运动，饮酒、咖啡和茶，尼古丁和咖啡因会打断你的睡眠阶段，不宜吃不易消化的食物。

　　6.每天锻炼

　　每天坚持锻炼，但避免睡前4小时。保持活力和身体健康是保证夜间睡眠的一个很好的方法。

　　7.养成睡眠习惯

　　包括安静的活动。例如，睡前阅读15分钟，听听轻松的音乐，或洗个舒服的澡。

　　8.需要专业帮助

　　当以上生活方式方法都无法帮助您告别失眠，而您仍然失眠时，建议您及时寻求专业帮助，到专业的失眠医院进行治疗。