冬天如何养生 冬天养生秘诀

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　　冬天如何养生

　　1：冬季喝水很重要

　　冬天气温低，空气干燥，因此多喝水，是健康重要的一环。冬季人体每天水分的蒸发量在600ml左右，我们每天需要补充1500ml-1700ml的水，才能满足身体对水的需求。

　　喝水的时候，喝温水最好，但是不要一次性喝过多的水，要经常喝一口，这样才能保持健康。

　　2：每天出点汗

　　冬季养生要适当动筋骨，出点汗，可以排出体内毒素，促进新陈代谢，提高免疫力。冬季最适合的运动，是那种动作幅度小、热量消耗较大的有氧运动。

　　身体好的人可以选择快步跑，其他人可以选择快走、慢跑等运动，很多人嫌冬天太冷不爱运动，其实冬季运动一段时间，身体就会暖和起来，很快就会出汗了。

　　冬天养生秘诀

　　3：保证三处暖

　　脚暖：

　　一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。

　　背暖：

　　寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

　　头暖：

　　头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

　　4：早睡不早起

　　天气寒冷，尤其是北方家庭都是门窗紧闭，导致室内空气差，建议定时开窗通风，换一些新鲜空气。

　　此外，要注意要适当早睡,不要熬夜，做到早睡“不早起”。这里说的不早起，是指不要过早的出去晨练，过早的晨练容易导致血压不稳定，尤其是血压高的人，要格外注意。