秋天怎么吃不长肉还保暖

 　　我们都知道现在已经是秋天了，夏天因为天气火热，很多人没有胃口，然后到了秋天就会猛吃，这样一吃就会长胖的，那么秋天怎么吃不长肉还保暖?

　　一定要吃肉

　　肉类中富含蛋白质，由于蛋白质消化比较慢，可以给我们提供很好的饱腹感，并且蛋白质还是肌肉的主要组成材料，体内肌肉含量高，可以让我们更不怕冷。

　　建议这样吃肉：

　　每天吃75～100克的瘦肉，例如猪里脊肉、牛腱子肉、鸡胸肉、鱼虾肉、去皮的鸡肉、鸭肉、鱼肉等;

　　烹调方式尽量选择，蒸、煮、炖、烩、少油快炒的，尽量不吃油炸、煎烤的;

　　不吃或少吃脂肪含量高的肥肉、五花肉、猪蹄、肘子等;

　　晚餐这样吃

　　很多人下班晚，8、9点钟才到家，如果再吃晚餐，由于距离睡觉的时间近，过多的热量无法消耗掉，就可能导致我们长胖。

　　晚餐尽量在7点之前吃完，以蔬菜和粗杂粮为主，少量吃一些鱼禽肉。

　　如果晚上不能按时吃饭，那么可以在5、6点时，喝个酸奶或者牛奶，吃点坚果，或者泡点燕麦片，到家之后再吃点清淡的蔬菜。

　　吃粗杂粮

　　相对精米白面，粗杂粮中含有更多的维生素、矿物质、膳食纤维，同等重量下，热量也更低，不仅能够帮助我们减少热量的摄入，还能提高我们人体的免疫力， 不那么怕冷。

　　多吃深色蔬菜

　　蔬菜尤其是深色蔬菜营养价值比较高，含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维以及对人体有益的植物化学物，常见的深色蔬菜有胡萝卜、西兰花、青椒、柿子椒、菠菜、油麦菜、茼蒿等，另外菌菇类也是营养价值高的蔬菜，也可以适当吃一些。