小满养生：调整起居未病先防

　　今天是小满节气。小满是夏季的第二个节气，养生讲究未病先防。 专家建议大家要调整日常饮食起居，为平安度过炎热夏季做好准备。

　　在起居养生方面，建议顺应节气规律，晚睡早起。此时可以晚睡，但也要在子时前也就是晚上11点前入睡。为了保持精力充沛，可适当增加午休，以15分钟至30分钟为宜。饮食养生方面以清淡为主。可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、胡萝卜、西红柿、鲫鱼、草鱼等。运动方面，不宜剧烈运动，以散步、慢跑、打太极拳等项目为宜，每次锻炼时间可保持在30分钟至40分钟。

　　推荐两道食疗药膳。

　　荠菜粥：荠菜50克，粳米50克。新鲜荠菜，洗净切碎，粳米煮粥，临熟时加入荠菜煮沸即成。具有清肝明目，健脾止血的作用。

　　蒜末苋菜：苋菜450克，大蒜15克，加适当盐翻炒至熟即可。具有清热明目、通利二便、收敛消肿等功效。