步骤/方法：
1、大家都知道杂粮中含有丰富的膳食纤维，它可以有效的降低我们的血脂，经常性的吃这些杂粮对我们血脂稠是有一定的缓解作用的，特别是玉米，他对我们糖尿病患者是有一定的治疗辅助作用的。
2、高粱在生活中也是杂粮的一种，在好多的家庭里也都有固定的见识，其实高粱对肠胃的保健作用是有很好的帮助作用的。如果你有时候出现腹泻消化不良大小便不通畅的话，我们可以熬一些高粱粥，都是有很大的功效的。
3、燕麦在生活中也是最常见的一种五谷杂粮的一个范畴之一，在大小超市里面都是能够买得到的，因为燕麦它是低热量的一个物质，我们有一些爱美的女士经常性的吃一些燕麦片，它可以起到通便养胃的作用，能够美容养颜的功效，所以我们经常应该可以吃一些。
注意事项：杂粮的品种是很多了，我们尽量的在生活当中饮食要多样化，也不能只吃粗粮，不吃精细粮食，这样对我们身体的营养均衡也是造成一定的影响的。我们两者之间交替的使用是能够起到调节的作用的。
正是因为五谷杂粮给人们带来的这些好处，才会越来越受到欢迎。如果你也想吃一些五谷杂粮，那么就去市场上购买，来到市场上，多种多样的杂粮供您选择。我们要对他们多一些认识，根据自己的实际情况，选择适合自己的。而且现在人们非常喜欢喝杂粮粥，既方便又有营养。
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