1、燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白，可预防动脉硬化，减少心血管病的风险。研究显示，每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5-10%。
2、樱桃能够作用于痛风和关节痛。每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果。
3、杏仁也是推荐给中年人的好食物。研究显示，坚持每天吃些杏仁，4周之后便可让血糖值下降9%。
4、深海鱼含有欧米伽3脂肪酸，能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼，如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等，就能起到预防脑卒中的效果。但是，欧米伽3脂肪酸经不起火烤，所以蒸是比较推荐的烹调方法。
5、西红柿富含番茄红素，在烹饪之后更容易被身体吸收，能够预防癌症和动脉硬化，对男性前列腺也有好处。
6、大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇，并能提升骨密度。若50岁以上的女性每餐摄取一定量的大豆，坚持3个月后，高密度脂蛋白就会上升约4%，总胆固醇下降约5.5%。另外，食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。
7、牛奶富含蛋白质和钙质，不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大，对于钙质的需求量上升，每天都应喝点奶。
以上为大家总结了这么多有关饮食健康的话题，相信那些人到中年的朋友们看了非常受益，因为中年人生活压力非常大，所以更要呵护好自己的身体健康。人到四十以后，与其花大价钱买保健品来吃，不如多吃燕麦，樱桃，杏仁，深海鱼，西红柿，大豆以及牛奶等七种食物，身体会更加健康。想要食疗养生的朋友们，不妨在调理饮食时适当多吃这些食物。
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